Energievampire meiden – glücklich bleiben

Ein kurzes Telefonat, und danach fühlst du dich, als hättest du einen Umzug hinter dir. Eine Kollegin, die jeden Morgen erst einmal erzählt, was alles schiefläuft. Ein Bekannter, dem jede gute Nachricht Anlass für eine Warnung ist. Für solche Menschen hat die Ratgeberliteratur ein drastisches Wort gefunden: Energievampire.

Michael Repkowsky hat ihnen ein ganzes Buch gewidmet, mit einem Titel, der wie eine Beschwörungsformel klingt: „Ich bin jetzt, ich bin hier. Meine Kraft, behalte ich mir. Energievampire meiden – glücklich bleiben!“ Es erschien am 16. Juni 2018 im Selbstverlag, hat 158 Seiten und trägt den Untertitel „Das Buch der friedvollen Abwehr“.

Was mit Energievampiren gemeint ist

Repkowsky beschreibt Energievampire als meist negativ denkende Menschen, die anderen „wertvolle Lebensenergie“ rauben. Mit ihrer kleinherzigen Grundeinstellung sorgen sie dafür, dass schon kurze Gespräche mühsam werden und man sich anschließend müde und ausgelaugt fühlt. Das Buch setzt bei Fragen an, die viele kennen: Fühlst du dich oft leer und kraftlos, ohne zu wissen, warum? Gibt es Tage, an denen dir jeder Antrieb fehlt? Erscheinen dir kleinste Aufgaben plötzlich anstrengend?

Der Begriff ist keine psychologische Kategorie, sondern ein Bild. Er hat aber einen wissenschaftlich gut untersuchten Kern. Die amerikanischen Forscher Elaine Hatfield, John T. Cacioppo und Richard L. Rapson beschrieben 1994 in „Emotional Contagion“, wie sich Stimmungen zwischen Menschen übertragen, über Mimik, Tonfall und Körperhaltung, die das Gegenüber unbewusst nachahmt. Wer viel Zeit mit dauerhaft gereizten oder jammernden Menschen verbringt, nimmt davon etwas mit nach Hause.

Friedvolle Abwehr statt Gegenangriff

Das Wort „friedvoll“ im Untertitel ist Programm. Repkowsky rät nicht dazu, schwierige Menschen zu konfrontieren oder aus dem eigenen Leben zu verbannen, sondern dazu, die eigene Widerstandskraft zu stärken. Die Themen der Kapitel reichen vom Abgrenzen auf gesunde Weise über das Loslassen von Negativität und limitierenden Gedanken bis zur Selbstliebe als Schutzschild gegen pessimistische Menschen.

Einige Kapitel tragen eigenwillige Namen. Es gibt eine „Zuckerl-Taktik“ zur Abwehr lästiger Energievampire, ein „schlagfertiges Schutzschild“ und ein Kapitel über „das Geheimnis der Strahli’s“. Andere Abschnitte sind vertrauter: positives Denken, das mehr sein soll als bloßer Optimismus, die Befreiung von Schuldgefühlen, das Umwandeln von Wut und das Leben im Hier und Jetzt, das auch der Buchtitel beschwört.

Diese Formel erinnert an die Achtsamkeitsübungen, die der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn 1979 mit seinem Programm zur Stressbewältigung an der University of Massachusetts in die westliche Medizin brachte. Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment gilt dort als Mittel, sich nicht von Grübeleien über das Gestern und Sorgen um das Morgen treiben zu lassen.

Bemerkenswert ist ein Kapitel, das den Blick umdreht. Unter dem Stichwort „Entlarvung des eigenen Dramas“ geht es darum, welchen Anteil man selbst an zermürbenden Beziehungen hat. Das bewahrt das Konzept vor seiner größten Schwäche, nämlich alle Schuld beim anderen abzuladen.

Der Autor über sich

Michael Repkowsky stellt sich als diplomierten Motivationscoach vor. Schon als Jugendlicher sei er „der wandelnde Wecker“ genannt worden, weil er seine Mitmenschen ständig zum Hinterfragen angeregt habe. Bis zu seinem 28. Lebensjahr habe er sich intensiv mit Verhaltenspsychologie und dem Bewusstsein des Menschen beschäftigt, 2017 beschloss er, sein Wissen in Büchern weiterzugeben. Seine Bücher bezeichnet er als „Spiegel in Schriftform“, in dem die Leser sich selbst wiedererkennen sollen.

Nach eigener Beschreibung gewährt er mit dem Ratgeber einen tiefen Einblick in seine Trickkiste. Ziel sei es, robuster und gelassener zu werden und eine friedvolle, in sich stimmige Haltung zu erreichen.

Was ein solches Buch leisten kann

Für Menschen, die sich schwer damit tun, Nein zu sagen, kann ein schmaler Ratgeber wie dieser eine Art Erlaubnis sein, die eigene Kraft ernster zu nehmen als die Erwartungen anderer. Mit 158 Seiten ist das Buch schnell gelesen, und es richtet sich an Leserinnen und Leser ohne psychologische Vorkenntnisse.

Im Alltag beginnt Abgrenzung oft mit Kleinigkeiten, die kein Buch erfinden muss: ein Gespräch freundlich, aber bestimmt beenden, eine Nachricht nicht sofort beantworten, einem Klagemonolog keine Bühne bieten. Wer das schon tut, wird in dem Ratgeber vor allem Bestätigung finden.

Eine Grenze sollte man trotzdem kennen. Die Fragen, mit denen das Buch beginnt, beschreiben auch typische Anzeichen einer Depression, einer Blutarmut oder einer Schilddrüsenstörung. Wenn die Erschöpfung über Wochen anhält, gehört sie in eine Arztpraxis und nicht nur in ein Selbsthilfebuch. Weitere Ratgeber und Lebenshilfe findest du unter Bücher und bei den Titeln der 2010er Jahre.

Wie die Zuckerl-Taktik im Einzelnen funktioniert, verrät erst das Buch. Der Name lässt immerhin vermuten, dass sie freundlicher ausfällt, als das Wort Abwehr klingt.